"Trampas" del Pensamiento

La Nueva Vida en Los Estados Unidos

El cambio de cultura y el difícil proceso mental de adaptación, en la generalidad de las familias inmigrantes, es la causa de la ansiedad y depresión.

Muchos inmigrantes que habían tenido funciones claras en su país de origen, en algunos casos con trabajos altamente calificados, a la pérdida de roles profesionales al llegar a Los Estados Unidos Unido, se une la perdida de roles socio-familiares (paternidad, amistad, liderazgo social) que son los que relacionan a los problemas de salud mental como el estrés y la depresión.

En el año 1998, un colega respondiendo a la difícil situación económica – cíclico en el país – decidió venirse a Los Estados Unidos con toda su familia – esposa y tres hijos menores – el amigo que los acogió, les ofreció su garaje hasta que estabilizaran su nueva situación, al tiempo que le consiguió a Josué Javier un trabajo de repartidor de pizzas, a su hija mayor que ya había cumplido los 18 años la ubico en una tienda de departamentos; así, en un principio todo transcurría con mucha ilusión, los niños empezaron a asistir a la escuela; Pachi, la hija mayor se afianzaba en su trabajo y la mamá – Gina - esperando el día en que se pudieran mudar a una casita.

Las semanas, los meses iban pasando y Gina empezó a desesperarse ya que la situación se había convertido en una rutina que no vislumbraba cambio a futuro inmediato, a esto se sumó la presión del amigo por recuperar su garaje. La desazón había comenzado a apoderarse de las mentes de la familia de Josué Javier.

A estos problemas de perdida de roles, según analistas; en los últimos tiempos, el racismo y la discriminación se hace más notoria, acentuando una especie de desazón – como sucedió con la familia de Josué Javier - en el núcleo familiar; pero esta vez, debido a sufrimientos extremos que podrían convertirse en un trauma psicológico por la experiencia del mucho miedo en las mentes frágiles de los niños, que ven incertidumbre en lo que podría pasarles a sus padres sumidos al asecho de las deportaciones que supone una amenaza – tortura – constante (Smithsonian American Art Museum).

“Trampas” del Pensamiento

Cuando la mente se encuentra ante situaciones paranormales, el cerebro activa pensamientos – señales - de alerta que causan en el humano sensaciones físicas y mentales de diversa índole; pero, ¿Qué es el pensamiento? (Campbell, Whitehead y Finkelstein, 2009).

Pensamiento

Molina, C., Psicóloga Emocional, presenta al pensamiento como la parte cognitiva de la mente, la misma que conforma una compleja maquinaria mental que nunca descansa, cuya valiosa capacidad se encuentra en su plasticidad; lo que significa, según lo explica, que con entrenamiento, la mente puede hacer lo que el humano quiera (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014).

Pensamiento, Emoción y Acción

Molina, C., Psicóloga experimentada en malestares emocionales asociadas a la falta de control sobre los pensamientos, parte de la premisa “Lo único que determina que mi estado emocional sea uno u otro es el pensamiento. Así como pienso, siento y por consiguiente, así siento y me comporto” estableciendo de esta manera una relación encadenada cuyos eslabones son el pensamiento, la emoción y la acción; por lo que, de alterarse una de ellas, de forma consecuente modificaría las otras dos restantes; aunque añade, no siempre es así (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014). Para Espíndola, J.L. (2005) la emoción, los diálogos internos y la expresión corporal, aun siendo autónomos cada uno de ellos, requieren de coordinación por la necesidad de coherencia en sus manifestaciones, es decir que frecuentemente se corresponden unos a otros, coincidiendo con Molina, C., al confirmar que cambiando cualquiera de ellos, se pueden modificar los otros asociados (Análisis de Problemas de Toma de Decisiones, p., 52).

Pensamiento Negativo

En los pensamientos negativos, su manifestación común es la ansiedad causada por conflictos que no se sabe darle solución, sensación que produce malestares físicos y mentales nada agradables. Estas sensaciones provocan desequilibrio, causando cambios en los hábitos, pérdida de control sobre la realidad, sensación de tristeza, irritabilidad; también manifestadas con, alteraciones psicosomáticas – malestares estomacales, tensión cervical, mareos, etc. – lo que a muchas personas con este tipo de alteraciones mentales, les lleva a pensar, de que no sobrevivirán a la situación emocional presentada (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014).

Pensamiento Positivo

En cambio, los pensamientos positivos, son generados en situaciones de equilibrio emocional, no afectando de manera negativa cualquier situación que se presentara, ya que la predisposición a resolverla sin salir perjudicados está latente en sus manifestaciones de felicidad, amor, bienestar favoreciendo sobre todo a la salud física (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014).

Se debe tener siempre presente, que un pensamiento positivo, nunca genera un sentimiento negativo, de la misma manera, una emoción positiva nunca generara un pensamiento negativo. Una actitud proactiva ante una situación cualquiera, favorecerá a la generación de pensamientos adaptativos que ayuden a buscar soluciones confiando en que se va a superar el obstáculo (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014).

¿Por qué los buenos Líderes toman Malas Decisiones?

La toma de decisiones se encuentran en el centro de la vida de las personas, tanto en la vida privada como en su actividad profesional por lo que su importancia para una vida privada armoniosa y un desarrollo profesional exitoso derivan de la buena información, de la responsabilidad y la inteligencia que sin embargo muchas veces son viciados en sus resultados, esto en parte se debe a la forma en que funciona el cerebro reconociendo patrones y rotulando emociones que son fundamentales en la toma de decisiones. Campbell y Whitehead, directores del Centro de Gestión Estratégica Ashridge, junto a Finkelstein, de la Tuck School de Dartmouth, describen las condiciones que promueven los errores de juicio y exploran como las organizaciones pueden crear salvaguardas contra ellas en el proceso de toma de decisiones (Psicología, 2009).

En su análisis los autores delinean tres “condiciones de bandera roja” que son responsables ya sea por distorsionar el etiquetado emocional o para animar a las personas a ver falsos patrones:

- Los conflictos de interés; anexos a las personas, lugares o cosas

- La presencia de memorias engañosas, que parecen pero que en realidad no lo son pertinentes y comparables a la situación real o actual

- Las personas tienen perjuicios

Es importante para manejar decisiones que estos sesgos se equilibren, dado la forma en que funciona el cerebro, no se puede depender de líderes que por su grado emocional hagan caso omiso de los sesgos de bandera roja, por lo que se tiene que fortalecer el proceso de toma de decisiones en grupo (Psicología, 2009).

“Trampas” del Pensamiento

Para superar los pensamientos negativos, primero se debe aprender a conocer o identificar las trampas o distorsiones cognitivas en que se encuentra sumida la mente (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014). Alguna de ellas, se enumera a continuación:

- Conclusiones precipitadas. Es común en personas impulsivas. Sacan conclusiones ausente de bases verificables.

- Maximización. Reacción emocional desesperada. Se ahogan en un vaso de agua.

- Minimización. Restan importancia o valor a lo positivo.

- Personalización. Se sienten el centro del universo, piensan que todos están pendientes de él.

- Externalización. Efecto ombligo. Creen que todo lo que sucede, tiene que ver consigo mismo. “si alguien bosteza es porque él les aburre”. Se liberan de toda responsabilidad, echando la culpa por sus errores a los demás.

- Generalización excesiva. Son personas que sacan conclusiones generales, precipitadas y equivocas “nadie me comprende”.

- Leer la mente. Llenos de susceptibilidad. Creen conocer anticipadamente las intenciones y los pensamientos de los demás y piensan que todo lo hacen para perjudicarle.

- Pensamiento dicotómico. Piensan que si alguien no está con él, está en contra de él. No hay término medio – blanco o negro – no existen colores intermedios.

- Etiquetaje. Se detecta en la persona que evalúa un comportamiento concreto y lo extrapola por completo hacia su persona. Si algo le sale mal, en lugar de decir “he cometido un error” dice “Soy un desastre” se identifica con el error y termina asumiendo que es lo que hace.

- Visión Catastrófica. El que lee la mente y lo adivina todo. “me van a despedir del trabajo” “me van a decir que no” es caldo de cultivo para que se cumpla lo temido.

- Deberías. Son imposiciones rígidas hacia su persona, hacia los demás y hacia el mundo. La autoexigencia del “debería” alimenta los sentimientos de culpa, fracaso y vergüenza, si se repiten frecuentemente, pueden llegar a resultados demoledores “no valgo nada”

- Filtraje. El que solo ve lo malo ignorando el resto. Ver solo lo que le falta, lo que tiene que mejorar, lo que pudo haber hecho bien, las malas experiencias vividas, las dificultades que tiene, etc., que generalmente suele ser solo lo negativo.

- Pensar en blanco y negro. Se presenta en las personas con tendencias de extremos, sin maticen intermedios “todo lo hago mal” “nunca sale algo bien” un día se lleva el mundo por delante y al otro día se derrumba.

Liberación del Negativismo

Existen técnicas para calmar la mente y liberarla del pensamiento negativo, aliviando de esta manera la tensión emocional asociada. Dos de ellas son:

1. Bloqueando Pensamientos Negativo

1.1 Pensar en algo que produzca ansiedad o tristeza

1.2 Cuando la emoción empieza a manifestarse, sin mover la cabeza tratar de mirar hacia arriba y a la izquierda como si se alzara la vista.

¿Resultados? El movimiento ocular ha favorecido el cambio emocional, liberando de esta manera la ansiedad

2. Técnicas de la Respiración Consciente

Prestar atención al proceso de inhalación y exhalación por espacio de 10 minutos. Ayuda a reducir el ritmo cardiaco por lo tanto favorece a la relajación.

Situarse en situación de relajación, luego identificar las sensaciones que produce la respiración en el cuerpo, con los ojos cerrados la percepción se acentúa. La mejor manera de conseguirle es concentrarse la atención en la nariz. Al llegar a este punto de concentración inhalamos y exhalamos fijándonos en las vences que hacerlos el ejercicio. Cuando se fija la atención de una forma tan consiente, la mente automáticamente bloquea cualquier otro tipo de pensamiento, lo que resulta muy útil para borrar los pensamientos negativos que estaba dominante hasta ese momento (Luz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, 2014).

En definitiva, la mente proactiva acompaña a la acción sacando a la persona de la zona de confort induciéndola a afrontar nuevas situaciones sin temores.

Bibliografía

Liz Esperanza Del Iberoamérica-Mg, (2014) Las Trampas del Pensamiento.

Espíndola J.L., (2005) Análisis de Problemas de Toma de Decisiones.

Psicología (2009) ¿Por qué buenos Líderes tomas malas decisiones?

Smithsonian American Art Museum (s.f.) La Nueva Vida en Los Estados Unidos.